Biblioteca de Exercícios
Filtra e encontra o exercício perfeito para o teu treino.
Abdução de Anca com Cabo
Grupo Muscular: Abdutores
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina de Cabos
Abdução de Anca Deitado (Unilateral)
Grupo Muscular: Abdutores
Dificuldade: beginner
Equipamento: Peso Corporal
Abdução de Anca na Máquina
Grupo Muscular: Abdutores
Dificuldade: beginner
Equipamento: Máquina de Abdução
Adução de Anca com Cabo
Grupo Muscular: Adutores
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina de Cabos
Adução de Anca na Máquina
Grupo Muscular: Adutores
Dificuldade: beginner
Equipamento: Máquina de Adução
Agachamento com Barra nas Costas
Grupo Muscular: Quadríceps
Dificuldade: advanced
Equipamento: Barra e Pesos
Agachamento Lateral (Cossack Squat) com Kettlebell
Grupo Muscular: Abdutores
Dificuldade: advanced
Equipamento: Kettlebell
Agachamento na Máquina (Hack Squat/Smith)
Grupo Muscular: Quadríceps
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina Guiada/Hack
Agachamento na Parede com Bola Suíça
Grupo Muscular: Quadríceps
Dificuldade: beginner
Equipamento: Bola Suíça e Parede
Agachamento Profundo com Mobilidade (Prying)
Grupo Muscular: Adutores
Dificuldade: beginner
Equipamento: Peso Corporal
Agachamento Rã (Frog Squat)
Grupo Muscular: Quadríceps
Dificuldade: beginner
Equipamento: Peso Corporal
Agachamento Taça (Goblet Squat)
Grupo Muscular: Quadríceps
Dificuldade: beginner
Equipamento: Halter/Kettlebell
Alongamento Dinâmico (Pigeon)
Grupo Muscular: Glúteos
Dificuldade: beginner
Equipamento: Peso Corporal
Alongamento Rã Dinâmica (Rocking Frog)
Grupo Muscular: Adutores
Dificuldade: beginner
Equipamento: Peso Corporal
Arnold press
Grupo Muscular: Ombros
Dificuldade: advanced
Equipamento: Halteres ou Máquina
Avanço Lateral Alternado com Elevação
Grupo Muscular: Adutores
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Peso Corporal
Avanços com Halteres (Lunge)
Grupo Muscular: Quadríceps
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Halteres
Balanço (Swing) com Kettlebell
Grupo Muscular: Isquiotibiais
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Kettlebell
Barra fixa
Grupo Muscular: Costas
Dificuldade: advanced
Equipamento: Barra Fixa
Bicicleta Abdominal (Air Bike)
Grupo Muscular: Abdómen
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Peso Corporal
Bom Dia (Good Mornings)
Grupo Muscular: Glúteos
Dificuldade: advanced
Equipamento: Barra e Pesos
Corte de Cabo de Joelhos (Chop)
Grupo Muscular: Oblíquo
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina de Cabos
Crossover de Anca 90/90
Grupo Muscular: Dorsal
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Peso Corporal
Crucifixo inverso
Grupo Muscular: Ombros
Dificuldade: advanced
Equipamento: Halteres ou Máquina
Crucifixo invertido na máquina
Grupo Muscular: Trapézio
Dificuldade: advanced
Equipamento: Máquina de Peitoral/Dorsal
Crucifixo na Polia Baixa (Crossover)
Grupo Muscular: Peito
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina de Cabos
Crucifixo Reto
Grupo Muscular: Peito
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Halteres
Crunch
Grupo Muscular: Abdómen
Dificuldade: beginner
Equipamento: Peso Corporal
Crunch com Cabo
Grupo Muscular: Abdómen
Dificuldade: advanced
Equipamento: Máquina de Cabos
Crunch com Peso
Grupo Muscular: Abdómen
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Peso/Placa
Crunch Lateral
Grupo Muscular: Oblíquo
Dificuldade: beginner
Equipamento: Peso Corporal
Curl com Barra
Grupo Muscular: Bíceps
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Barra e Pesos
Curl com Cabo
Grupo Muscular: Bíceps
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina de Cabos e Corda
Curl com Halteres em Pé
Grupo Muscular: Bíceps
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Halteres
Curl de Bíceps na Máquina
Grupo Muscular: Bíceps
Dificuldade: beginner
Equipamento: Máquina de Bíceps
Curl de Concentração
Grupo Muscular: Bíceps
Dificuldade: advanced
Equipamento: Halteres
Curl Inclinado com Halteres
Grupo Muscular: Bíceps
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Halteres e Banco
Curl Martelo no Banco Scott
Grupo Muscular: Bíceps
Dificuldade: advanced
Equipamento: Máquina Scott/Halteres
Curl no Banco Scott
Grupo Muscular: Bíceps
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Barra EZ e Banco Scott
Desenvolvimento de ombro
Grupo Muscular: Ombros
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Halteres ou Barra
Elevação de Cabo de Joelhos (Lift)
Grupo Muscular: Oblíquo
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina de Cabos
Elevação de Gémeos em Pé com Barra
Grupo Muscular: Gémeos
Dificuldade: advanced
Equipamento: Barra e Pesos
Elevação de Gémeos em Pé na Máquina
Grupo Muscular: Gémeos
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina em Pé
Elevação de Gémeos na Leg Press 45º
Grupo Muscular: Gémeos
Dificuldade: advanced
Equipamento: Máquina Leg Press
Elevação de Gémeos na Máquina Hack
Grupo Muscular: Gémeos
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina Hack Squat
Elevação de Gémeos na Máquina Smith
Grupo Muscular: Gémeos
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina Guiada (Smith)
Elevação de Gémeos Sentado
Grupo Muscular: Gémeos
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina Sentada
Elevação de Gémeos Sentado com Halteres
Grupo Muscular: Gémeos
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Halteres
Elevação de Joelhos Suspenso
Grupo Muscular: Abdómen
Dificuldade: advanced
Equipamento: Barra Fixa
Elevação de Pernas Deitado
Grupo Muscular: Abdómen
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Peso Corporal
Elevação de Quadril com Barra (Hip Thrust)
Grupo Muscular: Glúteos
Dificuldade: advanced
Equipamento: Barra e Pesos
Elevação frontal
Grupo Muscular: Ombros
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Halteres
Elevação lateral
Grupo Muscular: Ombros
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Halteres
Encolhimento de ombros com halteres
Grupo Muscular: Trapézio
Dificuldade: beginner
Equipamento: Halteres
Encolhimento de ombros por trás com barra guiada
Grupo Muscular: Trapézio
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina Guiada (Smith)
Extensão de Glúteo (Kick Back)
Grupo Muscular: Glúteos
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina de Cabos ou Elástico
Extensão de Pernas (Leg Extension)
Grupo Muscular: Quadríceps
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina de Extensão
Extensão de Tríceps com Barra Reta
Grupo Muscular: Tríceps
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina de Cabos/Barra Reta
Extensão de Tríceps com Corda (Cabo)
Grupo Muscular: Tríceps
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina de Cabos e Corda
Extensão de Tríceps Deitado com Halteres
Grupo Muscular: Tríceps
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Halteres e Banco
Extensão de Tríceps Sentado com Halteres
Grupo Muscular: Tríceps
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Halteres e Banco
Face Pull
Grupo Muscular: Trapézio
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina de Cabos
Flexão de Pernas com Bola Suíça
Grupo Muscular: Isquiotibiais
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Bola Suíça
Flexão de Pernas Deitado (Leg Curl)
Grupo Muscular: Isquiotibiais
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina Deitada
Flexão de Pernas Sentado (Leg Curl)
Grupo Muscular: Isquiotibiais
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina Sentada
Flexão de Pernas Sentado (Variação)
Grupo Muscular: Isquiotibiais
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina Sentada
Flexão Lateral com Halteres
Grupo Muscular: Oblíquo
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Halteres
Flexão Nórdica (Bodyweight)
Grupo Muscular: Isquiotibiais
Dificuldade: advanced
Equipamento: Peso Corporal e Apoio
Flexões (Push-ups)
Grupo Muscular: Peito
Dificuldade: beginner
Equipamento: Peso Corporal
Hiperextensão Lombar
Grupo Muscular: Lombar
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Banco de Hiperextensão
Hiperextensão para Glúteos
Grupo Muscular: Glúteos
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Banco de Hiperextensão
Levantamento Terra (Deadlift)
Grupo Muscular: Isquiotibiais
Dificuldade: advanced
Equipamento: Barra e Pesos
Mergulhos (Dips) com Peso
Grupo Muscular: Peito
Dificuldade: advanced
Equipamento: Paralelas/Banco e Carga Extra
Mergulhos (Dips) para Tríceps
Grupo Muscular: Tríceps
Dificuldade: beginner
Equipamento: Paralelas/Banco
Peck Deck (Fly Máquina)
Grupo Muscular: Peito
Dificuldade: beginner
Equipamento: Máquina de Peitoral
Peck Deck inverso
Grupo Muscular: Costas
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina de Peitoral
Peso Morto com Pernas Esticadas (Stiff)
Grupo Muscular: Isquiotibiais
Dificuldade: advanced
Equipamento: Barra ou Halteres
Peso Morto na Máquina Smith
Grupo Muscular: Dorsal
Dificuldade: advanced
Equipamento: Máquina Guiada (Smith)
Peso Morto Romeno (RDL)
Grupo Muscular: Isquiotibiais
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Barra ou Halteres
Peso Morto Stiff com Halteres
Grupo Muscular: Isquiotibiais
Dificuldade: advanced
Equipamento: Halteres
Ponte (Glute Bridge)
Grupo Muscular: Lombar
Dificuldade: beginner
Equipamento: Peso Corporal
Ponte de Glúteos com Barra (Glute Bridge)
Grupo Muscular: Glúteos
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Barra e Pesos ou Halter
Ponte de Glúteos Unilateral
Grupo Muscular: Glúteos
Dificuldade: beginner
Equipamento: Peso Corporal
Prancha Lateral
Grupo Muscular: Abdómen
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Peso Corporal
Prensa de Pernas (Leg Press)
Grupo Muscular: Quadríceps
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina Leg Press
Pull Over com Halteres
Grupo Muscular: Peito
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Halteres
Pulley articulado
Grupo Muscular: Costas
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina de Puxada Articulada
Pullover polia
Grupo Muscular: Costas
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina de Cabos
Puxada frontal
Grupo Muscular: Costas
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina de Puxada
Remada alta
Grupo Muscular: Ombros
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Barra ou Halteres
Remada alta com halteres
Grupo Muscular: Trapézio
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Halteres
Remada baixa
Grupo Muscular: Costas
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina de Remada Sentada
Remada cavalinho
Grupo Muscular: Costas
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Barra T/Aparelho Cavalinho
Remada curvada
Grupo Muscular: Costas
Dificuldade: advanced
Equipamento: Barra ou Halteres
Remada unilateral
Grupo Muscular: Costas
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Halteres
Rotação na Máquina Landmine
Grupo Muscular: Oblíquo
Dificuldade: advanced
Equipamento: Barra Landmine
Sit Up
Grupo Muscular: Abdómen
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Banco Inclinado
Sit Up no Banco Declinado
Grupo Muscular: Abdómen
Dificuldade: advanced
Equipamento: Banco Declinado
Subida ao Banco com Halteres (Step Up)
Grupo Muscular: Quadríceps
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Halteres e Banco
Superman
Grupo Muscular: Dorsal
Dificuldade: beginner
Equipamento: Peso Corporal
Supino Declinado
Grupo Muscular: Peito
Dificuldade: advanced
Equipamento: Barra e Pesos
Supino Fechado
Grupo Muscular: Tríceps
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Barra e Banco
Supino Inclinado
Grupo Muscular: Peito
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Barra ou Halteres
Supino Reto
Grupo Muscular: Peito
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Barra ou Halteres
test12
Grupo Muscular: Ombros
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Barra T/Aparelho Cavalinho
Torção Russa Sentado com Barra (Twist)
Grupo Muscular: Oblíquo
Dificuldade: advanced
Equipamento: Barra/Halteres
Tríceps Testa com Barra EZ
Grupo Muscular: Tríceps
Dificuldade: advanced
Equipamento: Barra EZ e Banco
Wood Chop (Lenhador - Polia)
Grupo Muscular: Oblíquo
Dificuldade: intermediate
Equipamento: Máquina de Cabos